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2023-03-20 364 健身
躺着也能健身
来源：互联网
2023-03-20 14:21:39 364
随着生活工作节奏的加快，很多宅男腐女用在锻炼身体上的时间越来越少，这导致了很多人出现各种疾病和不适，现在宅男腐女们的福利来了，在这里向大家介绍一种躺着也能健身的方法。
工具/原料
- 床或躺椅
方法/步骤
会阴部锻炼
主要是增强前列腺、排泄系统或生殖系统因久坐导致的退化或疾病的发生；良好的改善性功能。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助
平躺、双膝弯曲，双脚脚心并贴，双膝向两侧平放至床面；
收缩臀部的肌肉向上提肛；紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作；保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹物肺部有紧缩的现象，表示运动错误。
晚睡前或起床前，躺在床上锻炼50次。
腰背部锻炼
主要锻炼腰背部肌肉，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生鬼光沟。
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。
腿部锻炼
腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。
仰卧在床上，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3-5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3-5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位；
晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。
胸腹部锻炼
舒缓胸部腹部肌肉，促进胃肠蠕动。
仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳拒扯部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩。
晚睡前或起床前，躺在床上锻炼60次。
头颈部锻炼
主要加强颈部肌肉，增加颈椎的强度和灵活性
一、仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期。
二、目视向前，头部向左转至极致，持续3-5秒，回位；头部向右转至极致，持续3-5秒；
晚睡前或起床前，躺在床上各锻炼20次。
注意事项
- 体弱者可适当减少。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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