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2023-03-20 356 健身
怎样在家里练出马甲线
来源：互联网
2023-03-20 14:22:12 437
对女生来说，拥有马甲线是特别自豪的一件事儿， 除了健康之外，更有看点的是身材，让女生更加自信。把运动当成像护肤一样的日常之事，在家里也不要太放松自己，要对自己的身材负责。小编给大家介绍10种动作，坚持练习，搭配低脂饮食。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 瑜伽服
方法/步骤
俄罗斯转体式，锻炼腰腹部腹斜肌，每组20次，共两组，以下都基本按这个标准。
仰卧举腿提臀式，训练腰部臀部力量。
仰卧抬腿卷腹。
仰卧交叉卷腹转体。
登山式。
伐木式，训练侧肌，快上慢下。
仰卧交替踢腿。
上腹部仰卧起坐。
平板支撑转髋，左右转动髋部，直到髋部触及地面。
侧向平板支撑，每侧各10个为一组。
注意事项
- 每个动作做2组，每组约10~30次，根据训练时间来加大力度。
- 健康的饮食，每个动作坚持做到位，做到极致，挑战身体的极限。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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