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2023-03-20 357 健身
如何减腹部赘肉
来源：互联网
2023-03-20 14:22:25 231
拥有一个平坦，线条优美的小腹是所有女生的梦想。但是学习工作的压力使得我们的小腹越来越大，生完小孩身材也变形了。要怎么办呢？这篇经验就是告诉你如何通过几个步骤拥有平坦紧实的小腹。一起来看看吧！
工具/原料
- 毅力
- 坚持
方法/步骤
平板支撑。臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，尽可能坚持久一些。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系，从5秒开始，慢慢一点点延长时间！
仰卧起坐。早上起床或者晚上睡觉的时候，做50个仰卧起坐。这么做不仅可以让腹部更紧实，还能在睡了一晚后，尽快让头脑恢复清醒，同时增强肠胃功能。
俯卧撑。俯卧撑更注重锻炼手臂的肌肉，但是要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。
饮食健康。尽量每一餐都有蔬菜和水果。
不要疯狂地节食。这不仅一点好处都没有，反而会伤害身体。网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”，这些方法会对身体造成巨大的伤害。
挨饿只会让你更容易增重，因为肌肉会比脂肪更早被身体消耗掉。锻炼和饮食必须要均衡，才能取得最佳效果。
坚持每天吃早餐。减肥的时候，吃东西好像只会起到相反的效果，但是研究显示起床后一个小时内吃早餐，可以让胰岛素水平保持稳定，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。
定下目标，每天走1万步。在计步器的帮助下，试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯，能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外，使用计步器能够记录你每天行走的步数，帮你更好地达到目标！
进行有氧运动！但是不要运动过度。刚开始的时候，试着1周运动3天，每次运动后要有充足的休息。当身体适应之后，再慢慢增加到4天。每天都辛苦地锻炼会让身体没有足够的时间恢复和合成肌肉，甚至因此受伤。
运动的头20分钟消耗的只是体内糖分。20分钟以后才开始消耗身体脂肪。所以，每次运动的时间最好在40分钟。
计算你的腰臀比。即使减掉的不多，也要激励自己。只要坚持不懈，就会有进步。
每天喝8、10或12杯水。每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要试图一下子喝完一天的量。
注意事项
- 单靠卷腹运动是不能减肥的，只有锻炼全身才能燃烧更多卡路里。结合进行卷腹和其他运动，才能达到更好的减肥效果。
- 起床后至少喝两杯水，可以促进新陈代谢。
- 不喝碳酸饮料，只喝白开水。绿茶也是个不错的选择，不过前提条件是需要摄入足量的白开水。
- 不要只锻炼腹肌。把所有的时间都花在锻炼腹肌上不会有很大的成效，因为和大腿或者手臂肌肉比起来，腹肌只是很小的一块肌肉。锻炼到的肌肉越多，身上的脂肪还能消耗得更多。
- 变换运动方式。如果长期只从事一种运动，你的身体会逐渐适应这样的训练，运动效果也会变得越来越不明显。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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