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2023-03-20 354 健身
瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式
来源：互联网
2023-03-20 14:22:41 81
更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：
工具/原料
- 瑜伽垫
- 时间与地点
方法/步骤
1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。
2.牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。
3.船式 –呼吸10次，腰背保持挺直
4.平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次
5.侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。
6.海豚式–手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次
7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。
8.乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。
9.乌鸦半式–对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习
10.飞鸦半式 –这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸
注意事项
- 注意控制呼吸
- 放松并深呼吸
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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