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2023-03-20 382 健身
锻炼胸大肌的方法
来源：互联网
2023-03-20 14:22:48 468
男人拥有硕大的胸大肌看起来会非常好看。穿衣有型、脱衣有肌肉，绝对帅。那么在家里面如何锻炼胸大肌，在专业健身房又如何练呢？看我下面的介绍。
方法/步骤
1、宽距俯卧撑
这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。
2、平板卧推。
该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。
3、斜下卧推。
该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。就是让你的下沿看来更有轮廓感。锻炼的时候主要还是让胸部发力，避免手臂用力。这个要用单个的哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。
斜上卧推。
斜上卧推主要锻炼的部位为胸部上部分肌肉。每个部位锻炼到了，胸大肌才会好看有效果。也是用单个哑铃做就可以。
蝴蝶夹胸或哑铃飞鸟。
这个是锻炼胸部两沟之间的胸大肌内侧肌肉的方法。这个设备可能就比较专业了，要去健身房才能有。哑铃飞鸟在家就可以练习。
新人练这个可能比较费劲，但是可以小重量、少组数锻炼，然后循序渐进。
注意事项
- 以上方法是一套都要练的，不可单练一种。坚持一周锻炼2次以上。重点坚持！
- 注意安全，如有同伴最好。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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