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2023-03-20 332 健身
如何在家中进行免费的器械健身
来源：互联网
2023-03-20 14:24:05 366
现在大家都对自己的身体比较重视，想要多多锻炼，大部分人选择健身，但健身房里动辄上千元的费用，让很多人望而却步，那么有没有在家就可以进行的免费的器械健身呢，答案是：有
工具/原料
- 一根木棍
- 水桶
方法/步骤
首先准备一根木棍，小编是去找的一根松木，用刀简单的处理了一下表皮，其次是一个饮水桶，里面装上水若干，上面套一根铁丝，这样一套简单的器械就做好了
水桶作用，可以当做一套哑铃使用，单手握住铁丝上端，进行手臂的锻炼，可以拉伸，可以平举等各种动作，手握处最好加一个硬质护套，重量可以通过加水量进行控制，一个水桶就等于好几个重量组的哑铃，最少节约300元
木棍作用一：可以进行劈砍锻炼，两手握住一端，自上而下劈，自左往右劈等等，达到锻炼小臂及背部肌肉及腿部肌肉的目的
木棍作用二：将木棍平放于板凳或其他台面上，可以直接趴上面做俯卧撑，也可躺地上，拉住木棍做引体向上，锻炼背部及手臂力量
木棍与水桶配合作用一：将木棍一端挑住水桶，一端用单手或者双手将水桶举起，随着水桶注水量的增加，所需力量也越来越大，可锻炼全身肌肉
木棍与水桶配合作用二：将木棍整个穿过水桶上方手柄，用双手握住两端进行上拉或平举，类似杠铃作用，或者找一绳子通过旋转木棍达到锻炼腕力作用
注意事项
- 自制锻炼工具注意牢靠及安全
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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