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2023-03-20 354 健身
跳广场舞怎么保护膝盖
来源：互联网
2023-03-20 14:24:36 453
一些中老年人退休后可能会选择去跳广场舞，觉得可以让自己运动一下，可能身体会健康一些，其实不然。跳广场舞的动作比较大，会增加全身关节之间的摩擦，如果没有科学的护理方式，跳广场舞会对膝盖造成伤害。那跳广场舞怎么保护膝盖呢？
方法/步骤
选择合适的场所。
不要在操场或者瓷板上跳广场舞，这些地面比较硬，缓冲太小容易伤膝盖。可以选择在偏软的草坪地上跳广场舞，对膝盖伤害小一点。
选择合适的广场舞。
中老年人想让自己充满活力，但是也要适可而止。不要选择那些过于激烈的舞蹈动作，应该选择跳柔和的、缓慢的有氧广场舞，广场舞的音乐也要尽量调小些或者不放音乐，以免伤害自己的听力。
跳舞的时间安排。
想保护膝盖不受伤害，就要合理安排广场舞的时间。每天跳广场的时间不要超过四十分钟，中途感觉特别吃力的话，可以选择提前中断跳舞，回家休息。
跳舞前的准备。
准备两双合适的跳舞鞋，鞋底高度不能高也不能矮，大概两厘米左右。鞋子透气性要好。跳广场前最好先调整好自己的体重，如果体重超重太多，要先积极减轻体重。
跳广场舞以后对膝盖的护理。
跳玩广场舞以后，要对膝盖进行特别的护理。先用热水对膝盖进行清洗，然后用热毛巾对膝盖进行热敷，不要再从事其他的体力活或者运动，躺下来好好休息。
注意事项。
如果自己有关节炎方面疾病，就不要考虑跳广场舞了。这种情况下，跳广场舞无疑会加重对膝盖的伤害。可以选择其他的运动进行健身，比如慢慢散步、游戏等等。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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