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2023-03-20 330 健身
12岁男生怎样锻炼胸肌
来源：互联网
2023-03-20 14:24:46 475
12岁男生怎样锻炼胸肌，不建议先去健身房，可以先买一对哑铃与卧推凳在家自己学习这几个动作。
工具/原料
- 一对哑铃
- 一个卧推凳
方法/步骤
第一个动作，哑铃卧推，这个动作可以刺激整体胸大肌。
操作动作是，双手拿哑铃，用力往上推。
1、但是做这个动作一定需要收紧肩胛骨，这样才不容易受伤，（收紧肩胛骨的方法，以前我学会一个方法，就是三个步骤，耸肩-后缩肩胛骨-然后下沉），当我们躺在卧推凳上，不要背部完全贴在凳子上，可以背部稍微反弓一点。
2、我们做动作的时候，感受胸部发力的感觉，这个可能需要你们慢慢去适应，刚开始可能找不到感觉，多练习几次就会有感觉的。
第二个动作，哑铃上斜卧推，这个动作可以很好的刺激上胸。
操作动作是，双手拿哑铃，用力往上推。
凳子的角度调到30度与45度最好，这样做哑铃上斜卧推才能很好地刺激上胸，与步骤一一样，背部需要反弓一点不要直接贴合凳子上，自己感觉用胸部发力，慢慢适应就行。
第三个动作，哑铃飞鸟，这个动作可以很好地额刺激胸部内侧和下沿。
操作动作是手拿哑铃，分别像鸟展开翅膀一样，展开手臂，最后再收回。
我们躺在卧推凳上，不要背部完全贴在凳子上，可以背部稍微反弓一点。做动作的时候，还是可以感受胸部发力，多练习几次就会有感觉的。
注意事项
- 哑铃要选择适合自己的，不要选择太重弄伤了自己。
- 在做动作的时候注意安全。注重操作动作。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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