男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 361 健身
教你瑜伽健身—半侧式的步骤
来源：互联网
2023-03-20 14:25:17 528
今天我来给大家分享一下练习瑜伽的方法。我喜欢瑜伽—半侧式，下面晚整理的步骤。
预备姿势
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
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练习步骤
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。
慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
注意事项
每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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