热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。在开始练习热瑜伽前,一起来做些准备动作吧!
步骤/方法
1这是整套热瑜珈的开场动作,所以最重要在于调匀呼吸,沉静心情。qnE办公区 - 实用经验教程分享!
手掌外翻,十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起,尽可能靠近两耳,吸气。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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小臂回收,十指顺势收拢握拳顶于下颚,头部尽量后仰,呼气 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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3热瑜伽练习前伸展qnE办公区 - 实用经验教程分享!
这一体式是练习前尽可能的伸展全身,保护你在整套动作中不会受伤,非常重要哦!qnE办公区 - 实用经验教程分享!
两脚合拢,放松肩部直立。qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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两手交叉、掌心朝下放于头顶,吸气。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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两手和身体同时向下,握住并拢着的小腿,尽可能握低,呼气。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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两手十指交叉,食指伸直紧贴。手臂伸直,向后尽可能伸展,同时后仰脖颈。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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热瑜伽练习前平伸:qnE办公区 - 实用经验教程分享!
伸展身体后,开始慢慢的感受身体的平衡,均匀平缓的吸气呼气。qnE办公区 - 实用经验教程分享!
两脚合拢,放松肩部直立。qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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两手十指交叉,食指伸直紧贴。手臂伸直,向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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10热瑜伽练习前平伸下蹲:qnE办公区 - 实用经验教程分享!
能不能把动作做的标准到位并不是最重要的,顺其自然慢慢来,身体所能获得的柔软与力量,很快就会连你自己都不敢相信了。qnE办公区 - 实用经验教程分享!
两脚站立与肩同宽,双手掌心向下向前平伸,然后慢慢踮起脚尖。 qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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保持上一个动作不变,身体慢慢下蹲,大腿尽可能与地面保持平行。qnE办公区 - 实用经验教程分享!
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!qnE办公区 - 实用经验教程分享!