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2023-03-20 324 健身
减肥经历的个人经验分享！
来源：互联网
2023-03-20 14:25:36 549
我是一个工作很忙的人，因为工作的原因经常和客户吃饭，饮食方面也不是很注意，所以我自己的身体很快就肥胖起来，身体由以前的六十公斤变成了九十公斤，最胖的 九十五公斤，后来朋友们都说我胖，于是我开始减肥，现在一身肌肉七十六公斤，从胖子变成帅哥，我希望把自己的经验和大家说一下，希望大家参考。
工具/原料
- 减肥
- 技巧分享
方法/步骤
我自己的减肥经历主要几个阶段，这几个阶段每一步都很困难，需要自己努力，减肥也说起来很艰难，但是也可以说很轻松，其实这关乎的是自己的心理，我减肥的方法尝试了很多，有对有错，我一一说出来，帮助大家有一个正确的认识。
第一、我开始发现自己肥胖的时候，就开始尝试减肥了，首先我选择的是和减肥茶和减肥药，不知道是药效不行，或者是减肥茶不好，反正我的身体并没有减下去，最高的时候达到了九十五公斤，所以建议大家不要使用减肥药品和饮品。
第二、使用减肥药品和减肥茶失败以后，那么我就开始最简单的少吃东西的办法了，这个阶段我开始每天早上多吃一些，晚上几乎不吃饭，中午少吃饭，可是我发现这样的减肥，对自己的胃口产生了很大的刺激，身体素质也下降了，于是我放弃了这个方法。
第三、由于不吃不喝的那类减肥我实在不适应，于是有朋友告诉我可以做手术减肥，于是我开始查阅很多的资料，也咨询过很多的医生朋友，经过一段时间的考虑我也放弃了，因为感觉很可怕，手术有不良的后遗症就麻烦了，所以这个方法也就放弃了。
第四、既然做手术我觉得比较可怕，于是也有朋友告诉我可以考虑针灸减肥，原理是通过针灸对穴位的刺激可以达到很好的减肥效果，这个方法我最终没有尝试，因为我感觉这样的刺激会影响身体内血管方面的健康，当然这是我的个人想法，并不是针灸效果不好，仅仅是我自己不喜欢而已。
上面的这些方法，我都没有成功，有的是自己试了试觉得对身体不好，另外一些我是自己感觉不好也放弃了，这时候我开始考虑，自己必须要减肥，上面的方法我可以不用，但是减肥必须进行到底。
这时候我遇到了一个健身的朋友，他给我的意见的是进行力量锻炼，只要自己长期坚持就可以去掉身上的肥肉，但是朋友告诉我必须要有决心，听了朋友的话，我开始进行系统的力量锻炼，下面我说下自己的心得。
第一、我初期锻炼开始的时候，觉得很新鲜，于是开始每天去健身房锻炼，刚开始的时候锻炼会出现身体疼痛，不过这是很正常的事情，大家不必过于担心，一般来说一个星期左右这样的感觉就消失了，这样的新鲜感持续了几个月。
第二、我锻炼四五个月的时间以后，由于不间断的力量训练，渐渐产生了厌倦的情绪，这时候每次去健身房都觉得浑身不自在，可是我知道自己如果不坚持的话，那么肥胖就不可能消除，于是闭着眼睛咬着牙，每天继续坚持，这个阶段我感觉是自己最艰难的一个时期。
第三、锻炼时间达到一年以后，自己的信心越来越足，每天一百多的俯卧撑已经很平常了，这时候我开始比较关注自己的肌肉，开始比较关注自己的整体身材比例，慢慢的适应了锻炼的艰苦，甚至我根本不习惯没有锻炼的日子了。
第四、到目前为止锻炼了四五个年头了，基本上已经很适应自己的力量锻炼了，现在我在力量训练的时候，开始了结合瑜伽运动，这样可以保证自己的身体柔韧性，经历这几个阶段，我的身体从肥胖变成了健美，自己看着也很骄傲。
我上面说的力量锻炼是几个心路历程，我相信任何锻炼长久的人都有过这样的经历，每一个阶段的心态很不一样，现在很多人写锻炼的文章，大部分人说的是方法和结果，恰恰忘记了告诉大家锻炼的心理感受，这是写是不对的，希望我上面的内容，大家可以了解锻炼艰辛的一面，一旦你选择锻炼就要有思想准备。
我在力量锻炼的时候，总结了很多的锻炼方法，这是我自己的一些心得，也许不是很正确，会让很多专家笑话，不过好歹自己减肥比较成功了，说说也算是抛砖引玉吧，我锻炼的经验主要有下面几个：
第一、我们锻炼的时候特别是哑铃和杠铃，一般都是每一组必须快举，同时要慢放，因为我感觉快举的时候锻炼的是爆发力，而放下的时候慢一些，可以增加肌肉的记忆力。
第二、锻炼的时候我很注意自己的呼吸，当然我不会很在意什么时候呼吸，我锻炼呼吸的时候，尽量根据自己身体的需要，例如我觉得这个动作身体负荷很大，那么我就深呼吸，我觉得下个动作比较轻松，那么我就尽量快呼吸。
第三、锻炼的时候我发现喊叫做出动作的效果很好，如果自己使劲的时候采取很沉闷的方式，那么你的潜力就被压制了，我开始在健身房的时候就不好意思喊叫，后来开始自己和朋友在家里锻炼，锻炼的时候就会喊叫，我发现效果不错。
第四、无论是任何锻炼，多长时间的锻炼，我都很注意自己的注意力。我发现锻炼的时候你要锻炼那块肌肉，你就把注意力集中在那里，这样效果十分好，如果锻炼的时候走神，或者听音乐、看电视，那么很容易受伤，而且效果也不好。
我说的这四点是我自己锻炼时候总结出来的一些经验，也许只适合自己，也许适合大家，不过我觉得大家可以根据我的经历试试，另外锻炼的时候要注意自己的身体营养，我自己锻炼期间的营养有下面两个方面。
第一、我会加强自己的蛋白质吸收，我觉得锻炼的时候消耗最多的就是蛋白质，所以我喜欢锻炼之后，吃一颗鸡蛋，同时我会喝一些粥，因为粥比较好消化，也容易吸收，对自己的体能恢复有好处。
第二、我喜欢锻炼之前十五分钟左右吃一颗巧克力，我感觉吃一颗巧克力作用很大，身体会明显感觉能量增加，锻炼起来的效率会提高，我试过不吃巧克力，锻炼效果明显要差一些，这也许是我个人感觉吧，不过大家可以尝试一下！
最后我要和大家说的是，力量锻炼至少每次要一小时以上，这样才可以充分的消耗身体的脂肪，而且力量锻炼不能中断，不然的话你前期的锻炼就等于白费了，我的文章写完了，希望大家喜欢，希望老师们多提意见，帮助我更上一层楼。
减肥营养注意事项
大家在减肥期间，千万不要饿肚子，因为这样会引起严重的身体健康问题。减肥期间可以多吃一些黄瓜，这样可以调节身体的水分，而且黄瓜的维生素含量较高，因此对减肥有很大的促进作用。
减肥期间水果的摄取必不可少，建议大家多吃桔子、香蕉，这样可以保证身体的营养均衡。但是告诉大家一点千万不要吃苹果，因为根据科学家的研究，苹果热量极大，很可能导致减肥失败！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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