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2023-03-20 332 健身
瑜伽能丰胸吗
来源：互联网
2023-03-20 14:21:44 115
很多伽人都曾经遇到过这个问题：减肥是成功了，但是上围却变小了… 有没有什么办法，是可以减肥不减胸的呢？
通过瑜伽，我们可以实现运动丰胸。不是真的让你胸部的脂肪变多，而是通过瑜伽运动，增强胸部力量，锻炼胸部内侧的肌肉力量，让它边的更加有力、紧绷、挺拔，从视觉上实现【看起来更大，形状更完美】的目的！跟着我来练习下面这8个丰胸瑜伽的体式吧！
工具/原料
- 瑜伽垫
- 每日瑜伽App
8个丰胸瑜伽体式
展臂扩胸式
-呼气，向两侧展开双臂，进一步向上抬头。
-向后向下转动双肩，使胸腔完全打开，肩胛骨向内收紧。
侧三角式
-呼气，弯曲右腿屈体，右手置于右脚前。
-吸气，伸左臂向上，让指尖向天花板方向延伸。
-将髋部稍向左转，使其面向正前方，不要向前或向后倾斜你的身体。
跪地俯卧撑
-跪姿，双腿交叠。
-上体向前微微倾斜，重心前移。
-呼气，弯曲双肘，上体向地面靠近。
-吸气，挺身，保持背部平坦，肌肉收紧。
平躺提胸式二
-平躺，弯曲双臂，双手握砖（或书本）。
-吸气，抬臂向上举过头顶，手肘指向天花板；呼气还原。
加强坐姿前屈式
-简易坐姿，双掌于背后相合，沿着脊柱向上伸展。
-呼气，进一步推掌向上，确保双掌置于肩胛骨中间。
-吸气，微微后倾并延展上体；呼气，自腹股沟向前屈体。
-让下腹部置于大腿间，臀部坐实，平贴地面。
跪姿合掌扭转式
-四肢跪地，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。
-呼气，左手撑地，向左转体。右脸颊和右肩平贴在地面上。
-吸气，双掌于胸前合十，向左扭转的同时左肩向上方打开。
-完全扭转你的脊柱自腰椎至颈椎的部分。
-结束该体式时，撤左手推地，慢慢抬起上身还原跪姿。
眼镜蛇变体
-俯卧，用前臂支撑上半身，双腿并拢，向后延伸，脚背贴地。
-抬胸腔，屈体，让下肋骨贴地，收紧尾骨。
-吸气，伸右臂向前，呼气还原。
-伴随规律的呼吸，交替向前伸展然后收回你的手臂。
门闩式变体
-左膝跪地，右腿向右侧伸直，左脚指向右方。吸气，双臂侧平举至与肩同高；
-呼气，上半身向右平行移动，向右向下屈体，右手轻点地面，左臂向右侧延伸，尽量贴近左耳并平行于地面。
-拉伸左侧腰的同时轻轻挤压你的右侧腰，眼睛看向左掌。
注意事项
- 每个动作的练习次数：请根据自己的瑜伽水平和肌肉力量调整。如果感受到剧烈的酸痛和不适，请立即停止！
- 如果只看图片无法掌握动作的精髓，可以下载每日瑜伽App, 里面有【胸部塑形】的视频课程，可以跟着视频练习！关于每个体式的要点和注意事项，也可以查看。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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