男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 382 健身
如何正确有效的踏入健身之路
来源：互联网
2023-03-20 14:21:43 444
首先健身能够强心健体，更能减脂塑性增肌，一身强健的肌肉是每个男人的向往，女人也都爱慕那些肌肉男，但如果不按科学练，盲目锻炼反而会给人造成不小的伤害。
工具/原料
- 毅力
- 健身知识
方法/步骤
在开始锻炼前需要先做5分钟左右的热身运动，做一些拉伸上肢下肢的韧带的动作，扭扭腰等来放松一下肌肉防止肌肉拉伤，活动一下关节 全面扭动一下各手腕、脚腕膝关节等动作来预热一下关节防止关节你扭伤，千万不要小看热身运动。
然后因为是刚开始锻炼所以一开始不需要做太多或负荷过大的运动，盲目锻炼会造成不小的心肺负担，可以先从5个、10个俯卧撑，10个20个深蹲，5个10个仰卧起坐等基础动作做起。可以一次先做一两组以后慢慢增加，具体还是根据个人身体情况，胖人与瘦人的身体状况是不一样的。可以去网上查阅一些关于健身的动作，不规范的动作也会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。
在运动完了之后不要立即坐下，因为你刚运动完心跳很快如果立即坐下，心脏会受不了的，就好比车开200码后一脚猛刹车一样，如果严重就熄火了。所以我们可以走一分钟路后，等心率重归正常了在坐下休息，好给心脏一个缓冲的余地，在期间你可以去拿个杯子倒杯温水最好调点蛋白粉来补充一下刚刚失去的能量，如果是胖人喝杯水就可以了
在运动期间一定要多喝水，每天至少喝到10杯水来给身体补水增加排水量、多补充蛋白质，肌肉就是蛋白质组成的、合理饮食，能促进身体快速恢复，保证8小时的充足睡眠，锻炼后身体的透支与细胞的大量损伤需要来促进肌体的恢复与肌肉的生长。
锻炼一小段时间后会有许多人懒散与放弃锻炼了，因为突然的锻炼给人带来的不适感让他有点接受不了，所以我们需要有一颗坚持不懈的毅力，可以想想初衷，为什么要下定绝心来走进健身之路，想想成功后期望的场景。然后接着坚持锻炼。
等锻炼了一段时间后发现自己的肌肉不长了，不要着急，人体的人体的运动技能也有高峰期与低谷期，可以适当增加重量，增加数量，从5磅增加到8,磅，50个增加到60个，切记不要勉强去做做不了的事，受伤往往是在状态不佳或精力不济是造成的。要加强自我保护意识。
当肌肉锻炼到一定程度后在没有必要的情况下就不需要在加重量的，正常锻炼锻炼就行了，如果练得肌肉过紧，以后不锻炼了那块肌肉就会变成死肌，其他地方都软了那块死肌一天到晚顶在那里想想也难受，这种的先例也不是没有。所以要适可而止。
我们锻炼的肌肉不过是人体的外部组织，我们真正考的是五脏六腑和与之相关的四肢百骸构成我们的生命，所以古人是聪明的，他们从站桩马步、太极拳、八段锦、五禽部等来先着重锻炼五脏六腑，并调整全身气息，从内到外都完成运动，并在天人合一间找到最佳状态。所以我们要科学运动，过度运动也会减短寿命，运动员的平均寿命只要50岁。
注意事项
- 运动期间一定要多喝水
- 什么事情都不宜过度
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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