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2023-03-20 354 健身
怎么用哑铃练出强壮的手臂
来源：互联网
2023-03-20 14:25:29 81
随着社会生活和工作节奏的加快，我们承担了更多的责任和义务。高强度的工作以及生活压力的陡增，无疑需要更好的身体，身体是革命的本钱，是这一切的根源。今天小编给大家，分享下自己健身的实用方法，科学地练出强壮的手臂，让它充满力量。
工具/原料
- 哑铃一对
方法/步骤
一、哑铃弯举
技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。
哑铃弯举演示视频
二、托臂单手弯举
技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动最大的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢还原。
托臂单手弯举演示视频
三、颈后双手哑铃臂屈伸
技术要领：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直，把哑铃举起来，直到手臂伸直。然后，在肱三头肌的控制下，按原路返回，直到完全放到底，要一下一下完成。
颈后双手哑铃臂屈伸演示视频
四、身后哑铃臂屈伸
技术要领：站姿，双脚左右分开，与肩同宽，身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后，同时上臂尽量向上、向后抬起，前臂自然垂下来。然后，上臂用力，把前臂向后抬起来，知道上臂成一直线，稍停留后，按原路慢慢返回。
身后哑铃臂屈伸演示视频
五、俯立体侧双手哑铃臂屈伸
技术要领：站姿，双脚前后开立，上臂后部用力，让前臂在肘关节处向后、向上伸直，前臂与地面平行，稍微停留半秒钟。然后，在肱三头肌的控制下，慢慢按原路返回，直到前臂与地面平行，要一下一下完成。
俯立体侧双手哑铃臂屈伸演示视频
注意事项
- 哑铃训练要循序渐进，不可急躁，过度训练，科学计划地进行，效果最好。
- 建议未成年人别练
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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