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2023-03-20 324 健身
上肢力量如何进行加强
来源：互联网
2023-03-20 14:25:36 150
我们一般的人最经常使用的是上肢的力量，而且作为一个男子汉，上身肌肉的发达，会给人样子有气质和魅力的感觉，上肢力量的锻炼需要很强的意志力，如果不能坚持的话，基本上是练不出来的，大家一定要注意。
工具/原料
- 上肢
- 力量训练
方法/步骤
我自己的上肢力量锻炼已经坚持很多年了，我对于上肢力量的研究也比较多，很多人喜欢锻炼的时候吃一些增加肌肉的保健品和药物，这里我说一句，那是饮鸩止渴，你的力量训练会因此浪费，而且对身体没有一点好处。
上肢力量的锻炼是一种工具和自身呼吸的结合，当你用劲提起锻炼工具的时候，你应该是在吸气，当我们放下锻炼工具的那一刻，你应该是呼气，这个节奏可以有效的提高肌肉的生长。
我建议开始锻炼的新手，应该是用【十公斤】左右的哑铃，这样不容易受伤，而如果是女性的话，我建议使用【五公斤】左右的哑铃即可，重量的多少根据自己的身体进行调节，我说的是平均水平。
我们开始锻炼哑铃的时候不要太多，我个人建议大家可以进行哑铃的平举，每一次平举达到十五个就可以了，另外可以做一些侧举，也保持十五个，开始的时候每天练习各三组，以后可以根据自己的情况增加。
作为初学者，锻炼的时候要注意基本功的扎实，哑铃锻炼是一个方面，其次我们要锻炼的是俯卧撑，做俯卧撑的姿势很重要，大家两手略宽于肩部，不得超过一拳的距离，腿部一定要绷紧，而要直线才可以。
俯卧撑的姿势摆好以后，我们开始向下，这时候呼吸要千万注意，向下的时候呼气，向上的时候吸气，同时我们的面部要向前看，不要低头，每次做十次，一共做三组，慢慢的适当加量，哑铃和俯卧撑这样做下去的话，你一定很健美。
做任何一种力量练习，大家要记住一点，千万不要剧烈的运动中喝水。因为此时你的肺部负荷很大，如果喝水的话，会伤害到肺部，甚至会出现肺部出血的大问题。另外力量锻炼，前后两小时不能吃饭。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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